細マッチョの作り方(上半身編)【解説動画付き】

2015/07/13アバター

 

ボディビルダーのようなゴリマッチョになるには、ジムで重いウェイトを挙げるしか道はありません・・・。

 

しかし、細マッチョボディは効率的な方法さえ知っていれば、自宅トレでも大丈夫です!

 

細マッチョの作り方1:自重を極めろ!

まずは自重トレーニングをしっかり出来るようになって下さい!

プッシュアップとかクランチのことです。

 

細マッチョの作り方2:体幹を極めろ!

体幹トレーニングの大半は自重で行うので1と関係性が高いです!

片足だけ上げたり、片手だけ引いたり、そういった左右アンバランスな動きでもしっかりとボディバランスをキープしてください。

 

細マッチョの作り方3:10kgダンベルを極めろ!

筋肥大させるために、自宅で行える重量といえば、せいぜい10kg×2個ぐらいまででしょう!

この10kgで10回×3セット、基本の種目を行えるようになれば細マッチョになれます!

 

難しいことは考えずに、この3つだけ極めて下さい!

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