垂れたお尻を引き締める!「30日スクワットチャレンジ」

投稿日と更新日

はいこんにちは高稲です!

前回の30日プランクチャレンジが好評でしたので、第二弾!

今回のターゲットはお尻です!

[toc]

やり方はこちら。

30日スクワットチャレンジのやり方

 

スクワットの正しいフォームのおさらい

股関節から曲げます

お尻を鍛える場合は、膝がつま先より前に出ないように 

膝とつま先は同じ方向に向ける

猫背にならずに上体を立てる

続、正しいスクワットとよくある間違いを詳しく解説!

1日目は50回

「ちょっと多いな」と思う人もいるでしょう。そういう人は1度にやらずに2回に分けて1日合計50回になればOK。

 

7日目で80回

80回になると1度に行うことはしんどいかも。でも出来たら1回でフィニッシュしたい!

 

14日目で135回

普段運動していない人にとっては1度に行うことは難しいでしょう。2回以上に分けて行ってください。

 

21日目で180回

このぐらいの回数になると、あらかじめ何時に何回行うと決めていないと達成できません。しっかりスケジュールを立てて臨みましょう。

 

30日目で250回

汗だくになること間違いなしの回数。ここまで出来たら運動が習慣化されているはずです!

 

元から250回なんて軽く出来るというあなたに

もっとしんどいスクワットのバリエーションはたくさんあります。あなたにあった強度で行ってみて!

4スクワットバリエーション

 

体力レベルに関わらず夏までに1UPしよう!

とにもかくにも、「存在するなら進化しろ!」ということで夏までに1UPしちゃいましょう!

 

以上です!

心で見なくちゃ、
ものごとは
よく見えないってことさ。
かんじんなことは、

目に見えないんだよ。

– サン=テグジュペリ『星の王子さま』より

attrip→スレッズ