はいこんにちは高稲です！

今回も前回に続き、太ももを細くするシリーズですが、今回は主にトレーニング内容にフォーカスしてフルバージョンでお届けします！これを見ながら今すぐトレーニングスタートだ！

10分で太ももを細くする筋トレの鍛え方

前ももが太くなる人はワイドスクワットで負荷分散

ワイドスクワットをすると「内ももが太くなりませんか？」という質問をもらいますが、内ももと太ももの裏の筋肉を活性化しなければ、肉は前ももに集中してつきます。ですので内ももを活性化させるワイドスクワットは足を細くしたい人には必須のトレーニングなんです。

脚の形を整えるなら四つん這いトレーニングがオススメ

筋肉量は十分にあって、内ももや太もも裏の筋肉も十分に活性化されているなら、あとはこの四つん這いトレーニングで脚の形を整えていきます。

トレーニングは全部20回、休憩時間は取らない

自重で行うトレーニングは20回ぐらい行わないと筋肉に十分な刺激がいきません。また休憩時間を取らずに行うことで有酸素運動的な効果も期待できます。筋肉をつけながら脂肪を落とすことが出来るということです。

トレーニング種目は人によって異なる

自分にベストな方法は自分でやりながら考えましょう！今日は一例を紹介しました！

以上です！