はいこんにちは高稲です！

部活引退したら活動量は減るのに食べる量はそのままになることが多いので激太りする人が急増します！でも安心してください！部活引退したばかりなのでまだ筋肉量は落ちていません。そういう時はこの有酸素運動が効果的です！

 

TABATAトレーニング

タバタプロトコルとかタバタワークアウトとか海外ではHIIT と呼ばれたりもしますが、たった4分で最強の効果が得られます！

 

TABATAトレーニングとは？

20秒トレーニングして10秒休んでを8セット繰り返します！たった4分で終わりますが、すごく効きます！

 

種目解説！

まずは力強くその場でスキップ！良いウォーミングアップになります！

続いてスクワットジャンプ！ジャンプ系の種目は後で効いてきます！

スケータージャンプはリズミカルにやりましょう！

180度回転ジャンプ！この辺りからかなり足がきつくなってきます！

クラッププッシュアップ！椅子で出来ない人は壁でやると負荷が下がります！

ヒールクリック！そろそろ足が動かなくなってきます！

バーピージャンプで最後のとどめ！

ボックスジャンプは気力で乗り切ってください！着地に注意！

 

このトレーニングの感想

ジャンプ系が多い構成になっているので体力がないとできません。ある程度基礎体力がある人向けです！部活引退後のダイエットトレーニングとしては最適だと思います！

 

その他のTABATAトレーニングはこちら

いろんなタバタトレーニングがあるから自分に合ったものを探してみて！

以上です！