スポーツジムでオススメの腹筋を鍛える3種目
2016/07/11
高稲達弥
はいこんにちは高稲です！
スポーツジムに入会したけど何をどのぐらいやれば良いのか分からなくて何の成果も出ないまま会費だけ引き落とされてそのうち退会する人が多いです！今回は、そんな人に読んでもらいたいスポーツジムでオススメの腹筋を鍛える３種目の紹介です。
目次
筋トレ初心者はまずこの3種目を10回×3セットから
連続して同じマシンを使わない
連続して3セットやろうと思うと、必ずセット間に休憩が必要になります。その時間が無駄なので、脚を鍛えたら次は背中、その次は胸というように鍛える部位を変えれば連続して効率的にトレーニングできます。
大きな筋肉を鍛えるとお腹の脂肪も落ちやすい
腹筋トレーニングではお腹の脂肪が落ちない事は有名な話です。それよりも体の大きな筋肉を優先的に鍛えると消費カロリーも多く、基礎代謝も上がりやすいです。結果的にお腹の脂肪が落ちます。
筋肉を太くしたくない女性は20回×3セットで
20回あげようと思うと、軽いウェイトでしか行えません。軽いウェイトで行うと筋肉は太くなりにくく、脂肪燃焼に効果的です。注意点はトレーニングを連続して行う事。セット間の休憩をたっぷり取っているとなかなか脂肪が燃えません。
5分間で脂肪燃焼有酸素運動
あわせてこちらもおすすめ。
6分間ダンベル筋トレ
少し慣れてきたらダンベルも使おう。
以上です！
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