今回はYouTuberのカズさんとコラボした時に撮った「筋肉をつけて脂肪を落とす方法」を紹介します。
フェーズ1：筋トレ20回×9セット
筋トレは部位ごとに分けて行って欲しいのですが、例えば今日が肩の日だったとすると、
ショルダープレス20回×6セット
アーノルドプレス20回×3セット
でやって下さい。
筋肉を完全に疲労させて、「もう1回も挙がらない」という状態まで追い込みましょう！
詳しい説明は下記の動画を見て下さい。
筋肉をつけて脂肪を落とす方法パート１（全３回）
フェーズ2：高強度の有酸素運動3分×3ラウンド
筋トレの後は高強度の有酸素運動です。今回はミット打ちを行いました。
ミット打ちの場合でも4連打ぐらいまでしか行いません。
10連打とかになると呼吸する暇がなく、無酸素運動になってしまうからです。
でも息が上がるぐらいの心拍数は保ちながら行いましょう！
こちらも詳しくは動画をどうぞ。
筋肉をつけて脂肪を落とす方法パート２（全３回）
フェーズ3：低強度の有酸素運動10分間
最後は低強度の有酸素運動を行います。
脂肪燃焼効率でいうと心拍数が上がり過ぎていない方が良いです。
よくランニングよりウォーキングの方が脂肪燃焼には良いと言われる理由がこれです。
でも効率と効果は別です。効果でいうと筋トレや高強度の有酸素運動の方が上ですから、効率は最後に持ってきます。
このフェーズは楽です。
詳しくは動画を。
筋肉をつけて脂肪を落とす方法パート３（全３回）
お盆休みに暇な人は是非やってみて下さい。
もっと楽なのはないのか？
運動初心者でも出来る運動はないのか？
40代・50代でも出来る運動はないのか？
実は、あります。
が、それはまた後日。
まずはしんどい方法（スタンダードな方法）で筋肉をつけて脂肪を落としてみて下さい。
