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痩せたかったら脂肪を飲め！必須脂肪酸がダイエットに効く理由！

痩せたかったら脂肪を飲め！必須脂肪酸がダイエットに効く理由！

2016/02/29高稲達弥

ダイエットしたい人が必ず犯す間違い
必須脂肪酸は脂肪の代謝を促し、中性脂肪が溜まるのを防ぐ
必須脂肪酸とは
なぜオメガ3が必要？
オメガ3は何の食べ物に含まれている？
食事とサプリメントのすみ分けが大事
痩せたい人は必要な栄養素を摂ろう

ダイエットしたい人が必ず犯す間違い

それは、脂肪摂取量を極力減らしてしまうことです！

脳や臓器は脂肪で作られているので、体には脂肪が必要なんです！

今日は少し詳しく脂肪の話をします。

必須脂肪酸は脂肪の代謝を促し、中性脂肪が溜まるのを防ぐ

脂肪にも種類があって、摂るべき脂肪と摂ってはいけない脂肪があります。

その中で絶対的に摂って欲しい脂肪が必須脂肪酸の「オメガ3」です。

必須脂肪酸とは

体内で合成できない脂肪のことを必須脂肪酸と言います。これは食べ物で補給するしかないという意味です。

なぜオメガ3が必要？

オメガ3の他にオメガ6とオメガ9という脂肪酸があります。オメガ3以外は現代人の食生活で十分必要量を摂ることができるのですが、オメガ3は不足しがちです。

オメガ3は何の食べ物に含まれている？

オメガ3はアジ・サバ・イワシなどの青魚やナッツに含まれています。

参考資料

それぞれの食品に含まれるオメガ3脂肪酸の含有量はどれくらいあるのでしょう。
文部科学省の資源調査分科会報告にその含有量が記してありました。

■魚介系の食品の可食部100グラム（いずれも生）あたりに含まれるDHA＋EPAの含有量
・まあじ　440＋220=660mg
・かたくちいわし　770＋1100=1870mg
・かます　940＋340=1280mg
・さば　700+500=1200mg
・にしん　770+880=1650mg
・さけ（しろざけ）　400+210=610mg

■植物油系食品の可食部100グラムあたりに含まれるα-リノレン酸の含有量
・大豆油　6100mg
・米ぬか油　1200mg

■ナッツ系食品の可食部100グラムあたりに含まれるα-リノレン酸の含有量
・くるみ　9000mg
・えごま　24000mg
・ココナッツ　0mg
・ゴマ　150mg

食品成分データベース（文部科学省）
http://fooddb.mext.go.jp/

とはいっても、そんなに大量に毎日食べれるものではないですし、たくさん食べるとその分カロリーが気になります。