【簡単】10分間で腕が太くなる筋トレ方法!上腕二頭筋、上腕三頭筋を鍛える方法。動画解説あり!

投稿日と更新日

10分間で上腕二頭筋と上腕三頭筋を追い込みまくる!

 

はいこんにちは高稲です!

Tシャツから見える太い腕は、夏の最大の武器です!

ということで、今日は10分間で試しに腕を太くしてみましょう!

 

やり方は簡単で、

①力こぶ(上腕二頭筋)を鍛える種目を10回行う

③二の腕(上腕三頭筋)を鍛える種目を10回行う

③それを10分間繰り返す

 

種目は変えても良いです。ダンベルと椅子があれば簡単にできます。

 

体力に自信があるあなたは

懸垂で力こぶ(上腕二頭筋)を鍛える種目

自重で上腕二頭筋を鍛える懸垂トレーニング

 

ディップスで二の腕(上腕三頭筋)を鍛える種目

自重で上腕三頭筋を鍛えるディップストレーニング

 

この組み合わせが最強にキツイので、是非チャレンジしてみて下さい!

 

以上です!

心で見なくちゃ、
ものごとは
よく見えないってことさ。
かんじんなことは、

目に見えないんだよ。

– サン=テグジュペリ『星の王子さま』より

attrip→スレッズ