30分で体をマッチョに変える方法
   

30分で体をマッチョに変える方法

2017/03/15

はいこんにちは高稲です!

 

今日は30分で体をマッチョに変える方法をご紹介します!

 

3つのマシンを使って、各10分ずつトレーニングしていきます!

 

1種目目:チェストプレス(胸の筋肉)

チェストプレスは胸を張った姿勢をキープして、胸の筋肉でウェイトを挙げる事を意識して下さい。猫背になって腕の力で挙げても胸の筋肉には刺激がいかないので注意。

 

2種目目:ラットプルダウン(背中の筋肉)

ラットプルダウンは肩甲骨を寄せる力でバーを下ろすのがポイント。これも猫背になって腕の力で下ろしても背中の筋肉には刺激がいかないので注意。

 

3種目目:ショルダープレス(肩の筋肉)

ショルダープレスはただ挙げるだけでOK。背中・頭をシートにつけて行ってね。

 

3種目合計で30分行えば、パンプアップといって筋肉に血流が流れ込む現象で普段よりマッチョに見えます!

 

ポイントは休憩時間をほとんど取らずに追い込むこと!

 

これでマッチョの出来上がり!

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しばらく経つと、元に戻るけど、これを毎日繰り返すことで少しずつ筋肉が付いていって、本当のマッチョメンになります!

 

是非やってみて下さい!以上です!

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