寝る前に身体の力を抜くと、一気に深く眠れる。僕が続けている快眠テクニック

寝る直前に体の力を抜くと、驚くほどすぐ眠れるようになる。ここ最近の僕は、この方法だけで入眠までの時間が短くなり、翌朝まで深く眠れる感覚が続いている。特別な器具も知識もいらないので、再現性が高い。

体のリラックスが睡眠の質に直結する理由は、自律神経が静まるからだ。体が緊張している状態では心拍が下がらず、眠気が訪れても脳が完全に休まらない。そこで、意識的に筋肉の力を抜いていくと、眠りのスイッチが自然に入る。

寝る前のリラックスが難しく感じられることもあるが、実際はとても単純だ。筋肉に力を入れてから緩める。この一動作が体全体の緊張をほどき、深いリラックスを誘導する。方法は次の通りで、流れさえ掴めば一分もかからない。

仰向けになる。右足に力を入れ、かかとを床に押しつける感覚を作ってから脱力する。左足も同じように行う。右手を強く握ってから力を抜く。左手も同様に繰り返す。背中に意識を向けて軽く力を入れ、ふっと緩める。この一連の動作を二周するだけで、体全体が重く沈むような感覚に切り替わる。

力を入れて緩めるという行為は、筋肉が自動的に力を手放すきっかけになる。力を抜こうと努力するよりも、先に力を入れる方が合理的だ。余計な緊張が溶けていき、布団の上で体が静かに整う。

僕はこの方法を続けてから、迷う暇もなく眠れるようになった。眠りの深さにも変化があり、夜中に目が覚める回数も減った。習慣として取り入れやすいので、忙しい日でも続く。

参考までに、僕は以前から使っているアプリの導入部分でも同じ動作を行っていた。イントロダクションだけで眠ってしまうことが多いが、無料部分だけで十分だった。有料版も購入したが、結局冒頭のシンプルな動きが最も効果的だった。

寝る前に体の力を一度締めてから静かに緩める。この小さな行動が一日の終わりを整え、翌日の集中も軽くする。すぐに試せる方法としておすすめできる。

寝る前に身体の力を抜くことで快眠出来る

ぼくがやっている快眠テクニックの紹介です。

寝る前に僕が最近やっている快眠方法です。

体をリラックスさせています。

寝る前にリラックスさせるのは、わかるけど難しくないの？

簡単です。

寝る前にやるべきリラックス方法は、力を入れて緩める。

体の筋肉をリラックスさせるのは、

力を入れて緩めるのが一番簡単です。

1.仰向けになって

2.右足に力を入れてかかとを地面につけて押し付けるように力を入れてゆるめます。

3.左足も同じようにやります。

4.右手をギュッと握って力を入れます。そしてゆるめます。

5.左手も同じようにやります。

6.背中に力を入れてゆるめます。

この動作を2回くらいやると自然と力が抜けてリラックスできます。

そしてよく眠れます。

この方法で僕は、最近すぐ寝れます。

眠りも深い気がします。

簡単なので是非試してみてね！

ちなみにコレは、このアプリの前半部分と同じ。
私はイントロダクションだけで寝落ちしてしまいます。
http://itunes.apple.com/jp/app/qintamanmayoga-jian-dan-ming/id505930723?mt=8
無料部分だけでOKだと思う。
有料も全部買ったけど　無料のだけでよく眠れる。