初心者向け腹筋トレーニング3種目！呼吸と注意点の詳しい解説付き！

 

今日から腹筋始めよう！

そう思いたった人向けの腹筋トレーニング3種盛りを紹介します！

今回はご要望が多かった呼吸についても詳しく解説しています！

 

 

①下腹トレーニング（動画の0:25〜）

仰向けに寝て、肩と頭を地面につけた状態で、膝をなるべく曲げずに足を上下に動かします。

足を下ろす時に息を吸って、

足を上げる時に息を吐きます。

10回行って下さい。

 

②上腹トレーニング（動画の2:25〜）

仰向けに寝て、腰・足を地面につけて、上半身を真上に引き上げます。

上半身を下ろす時に息を吸って、

上半身を上げる時に息を吐きます。

10回行って下さい。

 

③横腹トレーニング（動画の4:13〜）

仰向けに寝て膝を90度に空中で曲げます。

両手を合わせて膝の横まで斜めに体を引き上げます。

上体を下ろす時に息を吸い、

上体を上げる時に息を吐きます。

 

呼吸を意識すると腹筋に効く

ロングブレスダイエットがそうであったように、呼吸を意識することによって腹筋が鍛えられます。

 

初心者の方は各10回×1セットから

下腹・上腹・横腹の順で各10回ずつ行っていきます。

慣れてきたら2セット・3セットと増やしていって下さい。

 

ちなみに僕は20回×3セットでいつも行っています。

所要時間は10分です。

手軽にできるところが気に入っています。

 

成果は1ヶ月後

筋肉痛がひどい日はお休みとして、それ以外の日はこの腹筋トレーニングを行ってみて下さい。

週3回できれば、1ヶ月で変化に気づくとおもいます。