はいこんにちは高稲です！
今日は腹筋を鍛える最強種目、プランクの正しいやり方とよくある間違いを説明します！
プランクとは
プランク＝体幹トレーニングと思っている人が多いですね！クランチなどの代表的な腹筋種目と違って不安定な状態で行いますので、体の安定性が増します！だからアスリートが好んで行っているのです！プランクとはスポーツの動きに役立つ実用的な安定性を高める腹筋トレーニングだと覚えておいて下さい！
プランクの正しいやり方
①腕立て伏せの姿勢をとります
②肩の真下に肘を90度に曲げて地面につきます
③踵・お尻・肩が一直線上にあるように姿勢をとります
④その状態をキープします
ポイント
①腹筋を意識する
②全身を鉄のように硬く固めて一直線にする
やっていると肩や腕の筋肉にも効いてきます。しかし意識は必ず腹筋に持ってきて下さい！
それから②が重要で、腹筋だけではなく全身を鉄のように硬くすることが最大のポイントといって良いでしょう！
鉄の棒になったと自分に暗示をかけて行うと上手くいきます！
プランクのよくある間違い
疲れてくると、だんだんお尻が下がってきて、体が弓なりになります。この状態の何がダメかというと、腹筋の力が抜け、腰に負担がかかるんです！
腹筋を鍛えることが目的であれば、腰は反らない方が良いですね！
実際にはもっとお尻を上げたり、あえて腰を反らせたやり方をすることもありますが、基本は体を一直線にと覚えておいて下さい！
バリエーション
これがお尻を少し上げたバージョンです。この場合は肩とお尻が一直線で、かつ地面と平行になります。このあたりまでお尻を上げた方が腹筋に対する意識は高まります。
上級編
プランクの姿勢から片足ずつ上げたり、さらに片足上げてそこから腰を回したりとかなり多くの上級バージョンがあります！
初心者の人は膝をついて行って下さい！
膝・お尻・肩が一直線になるように。
目標時間
何分やったら良いのか？
初心者の人はまず30秒から始めて下さい。
そして1分・3分・5分・10分と記録を伸ばしていって下さい！
世界記録は5時間15分15秒です（笑）
人間に不可能はないようですw
以上です！
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