私は、毎日お皿洗いをしている。その時意識しているのはマインドフルネスです。

序章：お皿洗いはただの家事ではない

家事の中で特に単純で反復的なものといえば、お皿洗いがあるでしょう。しかし、このシンプルな行為には、心を静め、集中力を高める力があります。そう、お皿洗いはマインドフルネスの一環となるのです。

マインドフルネスとは？

簡単に言うと、マインドフルネスとは「その瞬間、その瞬間に集中する」こと。感覚、感情、思考に意識的に注意を向ける練習方法です。

お皿洗いでマインドフルネスを実践する方法

1. 始める前に深呼吸

お皿洗いを始める前に、数回深呼吸をして心を落ち着かせます。

2. 目的意識を持つ

洗い始める前に、この行為がただの「仕事」でなく「瞑想の時間」であると心に言い聞かせます。

3. 感覚に集中

水の温度、石鹸の匂い、スポンジの感触など、五感をフルに使って感じ取ります。

4. 動作をゆっくり

急がず、一つ一つの動作に意識を向けて行います。

5. 呼吸に注意

洗い物をしている間も、呼吸が自然であることを確認します。無理なく、自然体で。

6. 心の動きに気をつける

何か他のことを考え始めたら、優しくそれを認めて、再びお皿洗いに集中します。

7. 終わったらゆっくりと整理

最後に、きちんと場所に戻すことで完成感を出し、その時間をしっかりと締めくくります。

結論：日常の中の瞑想

お皿洗いが一見、地味な家事であるとしても、それをマインドフルネスの一環として捉えれば、日常の中で心を整える素晴らしい瞑想の時間となるでしょう。