はいこんにちは高稲です！

最近やたらと「脚やせしたい！」という女の子からの問い合わせが多かったので、太ももを細くする運動と食事方法を詳しくまとめてみました！

 

太ももを細くする運動・食事方法

 

足の筋肉量が多い人はこの筋トレを！

足の筋肉量が多い人は四つん這いや三点ポジションの筋トレを行います。スクワット系をやると筋肉が増えすぎるので、全体重を足で支えない筋トレを行いましょう！

 

お尻の筋肉を鍛える種目

お尻の横を鍛える種目

内腿を鍛える種目

 

足の筋肉量が少ない人はこの筋トレを！

間違ったダイエット方法で筋肉量が減っているという人はスクワット系の種目で筋肉量を増やしましょう！この時大事なのが前腿に負荷がかかり過ぎないこと。通常のスクワットをした時に前腿に負荷がかかり過ぎる人はワイドスクワットを行って内腿とお尻に負荷をかけましょう。

内腿に効くワイドスクワット

通常のスクワットではお尻と太ももの裏に効くようにしよう。

 

食事でNGなのは低カロリーと栄養不足

体重を減らしたい・足を細くしたいという思いが強すぎるとどうしても「食べない」という方向に向かいがちです。しかし、そうすると余計脂肪がつきやすい体質になってしまいます！

 

朝食は炭水化物抜き

フルーツとかグラノーラとか市販の甘いヨーグルトとかはNG。

オススメは卵・アボカド・ホエイプロテイン。

 

昼食と夕食は白米を食べる

糖質制限が流行ってますが、糖質制限しすぎると代謝が悪くなります。おじいちゃんやおばあちゃんみたいな体になるということです。白米は敵ではありません。適量食べることがダイエットには大事。太もも痩せにも大事。

 

飲み物に砂糖やミルクを入れるな

甘いカフェラテやコーラを飲むの習慣化していればなかなかダイエットや太もも痩せはできません。

ブラックコーヒー・ストレートティー・水・お茶に変えれば効果てきめんです！

 

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以上です！