はいこんにちは高稲です！
心拍トレーニングをご存知ですが？心拍数を上げたまま筋トレや有酸素運動を行うと脂肪燃焼効果が高いのです！今回紹介するのはランジトレーニングです。
ランジはスクワットと同じように、太ももの前部にある大腿四頭筋や後部のハムストリングス、お尻の筋肉である大殿筋を鍛えるための筋力トレーニング種目です。
5分間脂肪燃焼有酸素運動！
5分間脂肪燃焼有酸素運動！心拍トレーニングで効果的で効率的なダイエット！ #有酸素運動 #脂肪燃焼
スクワットよりランジの方が体幹を使う
ランジは片足ずつ動きますので、スクワットより不安定な動きでバランスを取る必要があります。そのため、消費カロリーも多くなります！
心拍トレーニングではゼーゼー言うぐらいが丁度良い
ゼーゼー言うぐらいの心拍数がだいたい脂肪燃焼効果が高いゾーンです。心拍数を計りながらやらなくても、ゼーゼー言うぐらいと覚えておけば便利。
5分間で筋肉痛にもなるし脂肪も燃える
体力いります、キツイです。それでも短時間で効果を上げたい人はやってみてください！
以上です！
