はいこんにちは高稲です！

 

今日は僕がやっている効果的で効率的な筋トレ方法の上半身編を紹介します！

 

使う道具

①10kgダンベル2つ

②5kgダンベル2つ

③65cmバランスボール

 

ルール

①休憩しない

②フォームを保てなくなるまで追い込む（多少崩れてもOK）

③10分間行う

 

効果を上げるポイント

効果が上がらないとすれば、それは楽しているからです！

①きつくなってからがスタート

②できるかどうか自分でもわからないぐらいのレベルに挑む

③楽なことを徹底的に避ける

 

効率を上げるポイント

筋肉を完全に疲労させようと思ったら、連続で負荷をかけ続けるのが一番！

①休憩しない

②同じ部位を複数種目で連続で追い込む

③最後は意地と根性でやり抜く

 

時間がなくて鍛えられないというのは嘘！

効果と効率を追求することで、10分でムキムキ細マッチョボディになれます！

 

試しに1ヶ月間やってみて下さい！

次のブログで下半身版も紹介しますが、上半身と下半身を交互に筋トレすれば週6日筋トレ（上半身3日・下半身3日）、1日休みというルーティンで行えます！

週4日の筋トレでも十分です！

 

本当に体が変わります！

これ本当に俺か？

ライザップより変わるじゃん！

 

是非やってみて下さい！

よくある質問

１０分間一気にやるのは、きついですよね？

A.答え
脂肪燃焼を大切にしているので一気にやってください。筋肉をつけるためなら負荷をあげてみてください。

 
続き:モテモテ細マッチョボディへ！1日10分で出来る下半身筋トレ術！

以上です！