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シックスパック腹筋を作のにオススメのクランチのやり方

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マッスルウォッチングの高稲です!どの種目が一番腹筋に効くか試してみたところ、こちらのクランチトレーニングが最も効きました!

 

種目名:フルクランチ

手足を伸ばした状態から体をできる限り丸めることからフルクランチと呼ばれています。

 

やり方のポイント

①息を吸って手足を伸ばします

②息を吐きながら体を丸めていきます

③体を丸めた状態で息を吐ききって腹筋を最大限収縮させます

 

回数・セット数

1分間を1セットやってください。回数は定めません。動画の通りに1分間やってください。

 

1日何セットやるべきか?

1日1セットでOK。余裕がある人は数セット行っても構いません。

 

週何回やるべきか?

筋肉痛の日は休んでください。それ以外の日はやってください。

 

どのぐらいで効果が出るか?

1ヶ月続ければ体が変わってきます。継続は力なり。今日話したポイントを踏まえて、毎日動画を見ながらやってみてください。

以上です!

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