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垂れたお尻を引き締める!「30日スクワットチャレンジ」

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はいこんにちは高稲です!

前回の30日プランクチャレンジが好評でしたので、第二弾!

今回のターゲットはお尻です!

やり方はこちら。

 

スクワットの正しいフォームのおさらい

股関節から曲げます

お尻を鍛える場合は、膝がつま先より前に出ないように 

膝とつま先は同じ方向に向ける

背にならずに上体を立てる

1日目は50回

「ちょっと多いな」と思う人もいるでしょう。そういう人は1度にやらずに2回に分けて1日合計50回になればOK。

 

7日目で80回

80回になると1度に行うことはしんどいかも。でも出来たら1回でフィニッシュしたい!

 

14日目で135回

普段運動していない人にとっては1度に行うことは難しいでしょう。2回以上に分けて行ってください。

 

21日目で180回

このぐらいの回数になると、あらかじめ何時に何回行うと決めていないと達成できません。しっかりスケジュールを立てて臨みましょう。

 

30日目で250回

汗だくになること間違いなしの回数。ここまで出来たら運動が習慣化されているはずです!

 

元から250回なんて軽く出来るというあなたに

もっとしんどいスクワットのバリエーションはたくさんあります。あなたにあった強度で行ってみて!

 

体力レベルに関わらず夏までに1UPしよう!

とにもかくにも、「存在するなら進化しろ!」ということで夏までに1UPしちゃいましょう!

 

以上です!

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垂れたお尻を引き締める!「30日スクワットチャレンジ」

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