【映像】バルセロナの選手達が大宮の選手達のもとに U-12ジュニアサッカーワールドチャレンジ2016次のつぶやき→コロンバイン高校の学生が決めた360度回転シュートがかっこいい!次のつぶやき→【衝撃】ベッキーの現在の姿がヤバすぎ! イメチェンした姿がマッドマックスwww次のつぶやき→日本代表W杯アジア最終予選の歴史を90秒に凝縮した動画が熱い次のつぶやき→最新版!体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法次のつぶやき→Rail cafeのマグカップを誕生日プレゼントにもらいました! おじさんの絵が気に入った! 至福の一杯が飲めそう!次のつぶやき→マスキング丸シールのみで描いた14mの巨大高畑充希が新宿に登場次のつぶやき→ユーザーの選択でストーリーが変わる!?ガールズグループ・FAKY主演、李 闘士男監督のインタラクティブ選択制ドラマが新感覚!次のつぶやき→おやつが消えるマジックを犬に見せた結果www次のつぶやき→女性限定ダイエット無料レッスン@大阪

垂れたお尻を引き締める!「30日スクワットチャレンジ」

スポンサーリンク

はいこんにちは高稲です!

前回の30日プランクチャレンジが好評でしたので、第二弾!

今回のターゲットはお尻です!

やり方はこちら。

 

スクワットの正しいフォームのおさらい

股関節から曲げます

お尻を鍛える場合は、膝がつま先より前に出ないように 

膝とつま先は同じ方向に向ける

背にならずに上体を立てる

1日目は50回

「ちょっと多いな」と思う人もいるでしょう。そういう人は1度にやらずに2回に分けて1日合計50回になればOK。

 

7日目で80回

80回になると1度に行うことはしんどいかも。でも出来たら1回でフィニッシュしたい!

 

14日目で135回

普段運動していない人にとっては1度に行うことは難しいでしょう。2回以上に分けて行ってください。

 

21日目で180回

このぐらいの回数になると、あらかじめ何時に何回行うと決めていないと達成できません。しっかりスケジュールを立てて臨みましょう。

 

30日目で250回

汗だくになること間違いなしの回数。ここまで出来たら運動が習慣化されているはずです!

 

元から250回なんて軽く出来るというあなたに

もっとしんどいスクワットのバリエーションはたくさんあります。あなたにあった強度で行ってみて!

 

体力レベルに関わらず夏までに1UPしよう!

とにもかくにも、「存在するなら進化しろ!」ということで夏までに1UPしちゃいましょう!

 

以上です!

スポンサーリンク

\ SNSでシェアしよう! /

人気記事ランキング

スポンサーリンク

ankerのライトニングケーブル
anker充電機器
この記事を書いたのはです!

2,000本以上の筋トレ動画をYouTubeチャンネルで公開中!


メールアドレスを入力して無料購読しよう!




垂れたお尻を引き締める!「30日スクワットチャレンジ」

垂れたお尻を引き締める!「30日スクワットチャレンジ」

タグ: ,

記事URL:http://attrip.jp/173074/


フォローよろしくお願いいたします。

mautic is open source marketing automation
お問い合わせこのサイトについてサイトマップ広告のご掲載について
おもしろ動画レシピ筋トレストレッチ糖質制限ダイエット