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夏に差がつく左右10回だけで大丈夫!スペシャル腹筋のやり方!

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はいこんにちは高稲です!

筋トレに興味がある人なら「スロトレが良いらしい」と聞いた事があると思います。

スロトレというのは動作をゆっくり行う事で、筋肉に負荷がかかっている時間を長くすることができるから良いんです!

 

スロトレじゃなくても、筋肉に負荷がかかっている時間が長ければ良いという理論を周到しているのが今話題の腹筋アイテムであるワンダーコアです!

 

腹筋トレーニングの1つであるクランチでは、上体を起こす動作の時は腹筋に力が入ってますが、上体を降ろす動作の時は重力に従っているので腹筋から力が抜けます。

 

上体を起こす時も降ろす時も腹筋に力が入っていたら倍の効果があるというのを実現させたのがワンダーコアなんです!

 

今回紹介する腹筋トレーニングもワンダーコアみたいなものです!ワンダーコアは高いですが、このトレーニングはタダです(笑)

 

やり方

①やや横向きに寝て、腹筋と右足の角度を90度に保ち、右肘を骨盤に付けます。

②左足は曲げ、右足はピンと伸ばしたまま、右のお尻が地面に触れないように左のお尻と左肘だけで体を揺らします。

③決して腹筋から力が抜けないように気をつけます!力が抜けた時はフォームが崩れます。

④同様に逆も行います。

 

この腹筋トレーニングは非常に強度が高いので、左右10回正しいフォームでできたら十分です!

 

30回クランチをやるぐらいなら、10回このスペシャル腹筋を行ってはどうでしょうか?

 

以上です!

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