1日たった10秒でOK!驚くほどお腹がへこむ「体幹トレーニング」が話題

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1日たった10秒OK!驚くほどお腹がへこむ「体幹トレーニング」が話題

このトレーニングは、プランクと呼ばれる体幹を鍛えるトレーニングです。腹筋全体を鍛えることが出来ます。10秒といっていますが、目標は一分位を目安にすると良いみたいです。

 ポイント

◎ 体をロックし、背中を丸めたり、反らしたいしないように。
◎ 一度、ロックしたら絶対に動かさないという意識で行う。特にきつくなってきたら、お腹が下がり、体が反ってくるので注意。
◎ もう無理と感じたところから、あと一回チャレンジするのが効果を高めるためのコツ。

1日たった10秒でOK!驚くほどお腹がへこむ「体幹トレーニング」やってみた。

一ヶ月やってみた。少し引き締まった気がする。

 

ひとこと!

これ年末の飲み会の時に友達とやったんだけどまじで辛かった。。凄い効くよね。

参考サイト:1日たった10秒でOK!驚くほどお腹がへこむ「体幹トレーニング」とは? | 9ポスト

プランク/腹筋/体幹を鍛えるトレーニング | 体幹トレーニング | 筋トレ方法の筋トレTV

今月号のターザンは、このブランクについても特集

カン違いだらけの体幹トレーニング

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Tarzan (ターザン) 2015年 2月12日号 No.665 [雑誌]

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